z brzucha

Wyczytałem że dobrze jest oprócz mięści brzucha ćwiczyć też mięście grzbietu, mam je ćwiczyć równomiernie z mięścniami brzucha czy np. 2 razy w tygodniu??? _____________

[...] sztangi ma o tyle znaczenie, ze jesliby była za któtka to siłą rzeczy jakbys wykonywał owo wyciskanie Przypinke b. dziwi mnie to pytanie bo dlaczego miałbys nie ćwiczyc m. brzucha, rownie dobrze mógłbys zapytać czy ćwiczyc bicepsa jednakże ćw. m. brzucha nie pali tłuszczu w choćby zauważalnym stopniu, do trego jest odpowiednia dieta i trening [...]

[...] trenowania i operowania ciężarami) mam rozwalone plecy, pospinane prostowniki plus przykurcze w czwórkach z racji tyłopochylenia miedynicy ( cyli wypiętego zadu i wywaloneg brzucha) - kręgosłup cały mi lata bo zamist na początku się skupić na wzmocnieniu mięśni stabilizujących ja zaczęłąm od dupy str także przestrzegam :-) jeśli wcześniej nie [...]

Nie tylko pomiary brzucha skaczą w ciągu dnia dlatego najlepiej mierzyć się zawsze z rana:-) Dostałaś zalecenie pomiarów co 2 tygodnie? Dziwny przeskok:-)

TRENING: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg 2x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra sztnaga 20/16 kg (?) 2x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 20kg, 2x12 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te [...]

[...] wczoraj na silowni i super juz nie moge doczekac sie kiedy znowu pojde :P Pan z silowni dal mi taki plan: 20minut bieznia 4 serie po 16 powtorzen na maszynie na miesnie brzucha. 4 serie po 14 powtorzen na maszynie na skosne brzucha 4 serie po 14 powtorzen na ramiona 4 serie po 14 poworzen na maszynie miesien dwugłowy uda 4 serie po 14 [...]

[...] pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym: 43kg/8 x 4 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha: 3s Tył barków na dolnej bramie: '0'kg x 4 Podciąganie hantli do klatki leżąc przodem na łatce 45*: 16kg x 3 Uginanie ramion z hantlami: 14kg/10 x 4 "Modlitewnik" na [...]

[...] pojedynczych rączek wyciągu górnego: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 61kg/8; 52kg/10; 43kg/16 x2 Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego do brzucha: 52kg/8 x3 Przyciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 20kg/12 x4 Tył barków na bramie: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 16kg/10; 16kg/8; 12kg/10; 10kg/12 [...]

[...] 65kg/5, 55kg/8, 50kg/12 Krótkie wykroki chodzone z worem bułgarskim: 16kg/10 x 4 Żuraw: 8rep x 4 RDL: 2x20kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na 'suwnicy': +20kg/16 x 4 Łączona spięcia brzucha + vacuum: 4s Cardio: 45min Jutro dzień wolny od treningu, ale wcale nie będzie dniem lekkim. Muszę się sprężyć w pracy, później powrót na mieszkanie, pakowanko i w [...]

[...] i serem żółtym ;-) Później trening. MC klasyk: wave loading 5 do 120kg Dzień dobry: 40kg/8 x 4 Uginanie podudzi stojąc: 5kg/8 x 4 Pendelay row: 30kg/8 x 4 Przyciąganie do brzucha jednorącz: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Drążek, wąski neutral: wave loading 5 do 15kg Wyciąg górny nachwyt: 35kg/12, 45kg/10,50kg/8 W dalszym ciągu nie gwiazdorzę z [...]

[...] 125kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 10kg/8 x 2, 5kg/10 x 2 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading do +20kg Przyciąganie uchwytu wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 4s Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki: 4s Martwy szedł słabo. Obolałość czwórek wczoraj była ogromna. Bolały do tego stopnia, że wstanie w [...]

[...] 30*: 5kg/10x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, Back Off 15kg/15 Podciąganie na drążku podchwytem: CC/5x2, CC+5kg/5, CC+10kg/5 Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 22,5kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8x2 Cardio: 25 min [...]

[...] Benczyk 65,5kg/10 https://youtube.com/shorts/mcMd0hPuCKs BB Row 60kg/5 https://youtube.com/shorts/679Y1hWEdEA Sumo Goog Mornin 70kg/6 (sumo od wielkości brzucha, nie od rozstawu stóp) %-) https://youtube.com/shorts/MF_3bmGJVkg Bicepsy 17,5kg/6 https://youtube.com/shorts/oes4QIVVzfY Jajca [...]

[...] na przemian podnosić lekko nogę. Pokazał mi też ćwiczenie z piłką "pike" się chyba nazywało, ale jak na razie z piłką mam słabą równowagę. Myślę za tydz dodać spięcie brzucha na piłce. Klata małe ciężary ale przez domsy pleców te już mnie wykańczały. Ma ktoś pomysł na jakieś ćwiczenie zamiast wiosłowania w opadzie podchwytem ? ps. na [...]

[...] "następnym razem jako pierwsze i z 4 serie, dziś tylko próbka była" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami [...]

[...] Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; "tylko 2 serie, bo już był dosyć wymęczony brzuch" "ogólnie trening szybki 45min, bo robię krótkie bardzo przerwy (tak mi [...]

z ładowania:D? potem coś powrzucam, ale sząłu nie było, po 3posiłku (spaghetti z mięsem z piersi kurczaka) złapał mnie już ból brzucha, 2 następne w siebie wmuszałem - czekając na powrót tłuszczowow-białkowych ;)

mając trochę czasu poczytałem bardzo duzo artykułów, przeanalizowałem swoje ostatnie treningi i wyszedł mi taki nowy plan nowego 6 tygodniowego cyklu treningowego. wziąłem pod uwagę założenia Krzycha, tj. regresję. Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym [...]

Od pierwszych fotek, do tych z poprzedniej strony ładnie poszedłeś z masą. Daj zdj brzucha w najbliższym czasie bo chętnie zobaczę jak on wygląda. Powodzenia.

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 15kg/20kg/20kg/20kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 25kg/25kg/25kg/25kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 25kg/25kg/25kg/25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 6kg/6kg/6kg/7kgx11 10. Turlanie piłki pod siebie x30 20/20/20/20 11. [...]